Depresja nie zawsze wygląda jak depresja z filmów. Często wygląda jak funkcjonowanie — chodzenie do pracy, odbieranie dzieci ze szkoły, odpowiadanie na maile — przy jednoczesnym wewnętrznym poczuciu pustki, obojętności i braku sensu.
Dla Polaków mieszkających w Holandii ten obraz jest szczególnie powszechny. Emigracja wymusza funkcjonowanie nawet gdy jest się wyczerpanym.
Dlaczego emigracja zwiększa ryzyko depresji
Utrata sieci wsparcia. Kiedy jesteś w Polsce i jest ci ciężko, masz rodzinę, starych przyjaciół, znajome miejsca. Po przeprowadzce ta sieć znika z dnia na dzień.
Chroniczne przeciążenie adaptacyjne. Codzienne funkcjonowanie w obcym języku i kulturze wymaga ogromnego wysiłku poznawczego. Ten wysiłek kumuluje się latami.
Poczucie niezakorzenienia. Po kilku latach za granicą wiele osób nie należy już w pełni do żadnego miejsca — ani do Polski, ani do Holandii.
Brak uznania. Energia którą wydajesz na samo funkcjonowanie za granicą jest ogromna — ale niewidoczna dla innych.
Jak odróżnić depresję od zwykłego smutku
Smutek jest naturalną odpowiedzią na trudne sytuacje. Depresja trwa, nie odpowiada na normalne bodźce i wpływa na codzienne funkcjonowanie.
Sygnały które warto potraktować poważnie:
- Utrzymujące się przez ponad dwa tygodnie przygnębienie lub pustka emocjonalna
- Utrata zainteresowania rzeczami które wcześniej sprawiały przyjemność
- Zaburzenia snu
- Zmiany apetytu
- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- Nasilone poczucie winy lub bezwartościowości
- Zmęczenie które nie mija po śnie
Depresja a wypalenie zawodowe
Wypalenie jest odpowiedzią na chroniczny stres i poprawia się gdy stresory są zredukowane. Depresja nie ustępuje gdy sytuacja się poprawia. Jeśli urlop nie przyniósł ulgi — warto rozważyć depresję.
Gdzie szukać pomocy w Holandii
Huisarts — możesz powiedzieć wprost że czujesz się bardzo przygnębiony od dłuższego czasu i chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej.
Prywatny psycholog — bez długich kolejek, pierwsze spotkanie w ciągu 1-2 tygodni. Terapia w języku ojczystym jest znacznie skuteczniejsza przy pracy z depresją.
Jak leczy się depresję?
CBT — pomaga zidentyfikować i zmienić wzorce myślenia które podtrzymują depresję. Badania pokazują że CBT jest co najmniej tak samo skuteczna jak leki antydepresyjne w depresji łagodnej i umiarkowanej.
ACT — uczy jak nie pozwolić trudnym myślom i uczuciom sterować życiem. Pomaga reconnektować z wartościami i budować życie które ma sens.
Nie czekaj aż samo przejdzie
Depresja ma tendencję do nasilania się gdy jest ignorowana. Im wcześniej zaczniesz pracę z psychologiem, tym krótszy jest proces wychodzenia z niej.
W ExpatPsychologie pracujemy z Polakami i expatami zmagającymi się z depresją metodami CBT i ACT. Sesje po polsku i angielsku, online i stacjonarnie w Amersfoort (Utrecht).