Terapia CBT w Holandii — psychoterapia poznawczo-behawioralna po polsku

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to najlepiej przebadana metoda psychoterapeutyczna na świecie. W ExpatPsychologie prowadzimy terapię CBT po polsku i angielsku — online oraz stacjonarnie w Amersfoort w prowincji Utrecht.

Czym jest terapia CBT

CBT opiera się na obserwacji, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. Sposób w jaki interpretujesz sytuację wpływa na to co czujesz — a to z kolei na to jak działasz.

W depresji i lęku te interpretacje bywają systematycznie zniekształcone: przeceniamy zagrożenie, niedoceniamy własnych możliwości radzenia sobie, wyciągamy katastroficzne wnioski z niejednoznacznych sygnałów. CBT uczy rozpoznawać te wzorce i systematycznie je testować — nie przez "pozytywne myślenie", ale przez sprawdzanie czy myśli faktycznie odpowiadają rzeczywistości.

Druga, równie ważna część to praca behawioralna: stopniowe konfrontowanie się z sytuacjami których unikasz. Unikanie podtrzymuje lęk. Ekspozycja go redukuje.

W czym pomaga terapia CBT

CBT ma najsilniejsze dowody naukowe w leczeniu:

• Zaburzeń lękowych — lęk uogólniony, napady paniki, lęk społeczny, fobie specyficzne
• Depresji — szczególnie łagodnej i umiarkowanej
• OCD — w wariancie z ekspozycją i powstrzymaniem reakcji (ERP)
• Bezsenności — CBT-I jest skuteczniejsza długoterminowo niż leki nasenne
• Wypalenia zawodowego — praca z perfekcjonizmem, trudnością odmawiania, nadmiernym poczuciem odpowiedzialności
• Zaburzeń lękowych o podłożu zdrowotnym — hipochondrii, lęku przed chorobą
• Niskiej samooceny i utrwalonych negatywnych przekonań o sobie

Jak wygląda terapia CBT w praktyce

CBT jest metodą ustrukturyzowaną i zorientowaną na cele. To nie jest terapia w której przez lata rozmawia się o dzieciństwie.

Sesja 1 — wywiad wstępny. Poznajemy Twoją sytuację, objawy, historię i oczekiwania. Ustalamy wspólnie cele terapii i szacujemy potrzebną liczbę spotkań.

Sesje 2–4 — konceptualizacja. Budujemy zrozumienie tego co podtrzymuje Twój problem: jakie myśli automatyczne się pojawiają, jakie zachowania je wzmacniają, jakie sytuacje je uruchamiają.

Sesje kolejne — praca właściwa. Techniki poznawcze (dzienniki myśli, testowanie przekonań, eksperymenty behawioralne) i ekspozycyjne, dobrane do Twojego problemu.

Ewaluacja co 10 sesji. Wspólnie sprawdzamy postępy względem ustalonych celów i decydujemy o dalszym kierunku.

Między sesjami wykonujesz krótkie ćwiczenia. To nie jest opcjonalne — badania jednoznacznie pokazują, że osoby wykonujące pracę własną osiągają lepsze i trwalsze efekty.

Ile trwa terapia CBT

Typowy kurs CBT to 8–20 sesji, zależnie od problemu:

• Fobia specyficzna: często 6–10 sesji
• Zaburzenia lękowe: 12–16 sesji
• Depresja umiarkowana: 12–20 sesji
• OCD: 16–20 sesji

Wiele osób zauważa wyraźną poprawę już po 6–8 spotkaniach.

CBT dla Polaków i expatów w Holandii

Terapia CBT wymaga precyzyjnego opisywania myśli, emocji i sytuacji. W obcym języku ta precyzja znika — a wraz z nią znaczna część skuteczności metody.

Dlatego prowadzimy sesje po polsku i angielsku. Jeśli polski jest Twoim językiem emocji, nie ma powodu żeby pracować po niderlandzku czy angielsku.

Rozumiemy też kontekst: presja zawodowa w międzynarodowym środowisku, funkcjonowanie w drugim języku przez cały dzień, brak lokalnej sieci wsparcia, wychowywanie dzieci między dwiema kulturami. To realne czynniki podtrzymujące lęk i wypalenie — i uwzględniamy je w konceptualizacji.

Kwalifikacje

Terapia CBT prowadzona jest przez psychologa w trakcie akredytowanego przez EABCT podyplomowego szkolenia z terapii poznawczo-behawioralnej, zarejestrowanego w NIP, NVPA i RBCZ.

Praktyczne informacje

Umów bezpłatną konsultację

Piętnastominutowa rozmowa telefoniczna pozwoli ustalić czy CBT jest odpowiednią metodą w Twojej sytuacji i czy chcesz pracować właśnie ze mną. Bez zobowiązań.

Umów bezpłatną konsultację →